近日，北京持续高温，最高达到38摄氏度。炎炎夏日， 灼灼烈阳， 使人们对外出望而却步。网上能找到的消暑方法五花八门， 一不小心便会踩中消暑的误区， 降温不成反而更热。今天，我们就来分享一些夏日降温小知识～

撰文/记者 段大卫、贾朔荣    实习生 蔡景禾、孔家瑶、屈芷慧 

图片来源：视觉中国

不过在这之前，我们需要先知道人体内部的温度调节机制。德国医疗保健质量和效率研究所指出，人体的内部体温是由大脑中称为下丘脑的部分调节的。下丘脑检查我们目前的体温，并将其与约 37°C 的正常体温进行比较。当我们的体温偏低时，下丘脑会促进热量的产生和保持；相反，当体温偏高时，就会通过散热或出汗来降温。

误区一：酷暑下洗把脸最降温？

当你感到炎热，可能首先想到的是通过吹风扇或者洗把脸来降温。不过根据英国朴茨茅斯大学生理学教授提普顿(Mike Tipton)的研究，这样做并不是最快的降温方式。

他表示：“冷风吹过脸上是可以刺激到身体的冷受体，令你感受到强烈的舒适感，但体内的热量并不会散发。”

更好的一个降温方式是将双手浸入凉水中15至20分钟。提普顿教授说：“因为手部可接触范围较大，当人体受热时，大量血液会流向四肢末端以散热。降温速度更甚冷水澡！所以让你感觉凉快和真正让你凉快是两码事。”

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误区二：夏天运动后应该喝温水？

相信大家可能听说过运动后不能喝冷水的说法，继而造成了运动后应该喝温水的误解。但其实运动前和运动后，更推荐饮用四到十二摄氏度的偏凉水。

国家体育总局运动医学研究所副研究员邵晶指出，四到十二摄氏度的水有助于在运动后快速降低身体核心温度，促进身体恢复。同时，胃在四摄氏度时的排空速度最快，这也进一步支持了饮用偏凉水的好处。因此，在运动前或运动后，适量饮用偏凉水是更为合适的选择。

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误区三：睡地板很解暑？

夏天躺在冰冰凉的瓷砖地板上，吹着风扇，美滋滋睡午觉或许是很多人的午休日常。这样做虽然身体感觉确实凉快，但有研究发现可能存在很大的健康隐患，因为平常踩地板上的鞋底藏有大肠杆菌、金黄色葡萄球菌和困难梭状芽孢杆菌等细菌。

亚利桑那大学的环境微生物学家乔纳森·塞克斯顿(Jonathan Sexton)表示，鞋底每平方英寸约有数十万潜藏致病细菌。人体长期直接接触地板，容易接触到这些致病菌，有可能引起严重的腹泻，尿路感染甚至脑膜炎。

正确做法是选择使用凉席，配合风扇，使室内空气流动，但不要对着人直接吹。从明天开始，试试这个午睡方式吧～

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误区四：中暑了可以吃退烧药？

很多人以为中暑和细菌或病毒感染引起的发热一样，只要吃退烧药降温就会好。但其实中暑导致的发热，是因为人体的散热中枢出现问题，无法通过出汗来散发热量；吃退烧药无法让散热中枢恢复正常，反而会适得其反，无法成功降溫，更可能让症状加重，引发热射病。因此，中暑后应首选物理降温，例如将患者移动至阴凉或者空调房，而不是吃退烧药。

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误区五：洗凉水澡最凉快？

酷暑中，洗个沁人心脾的凉水澡不失为一大诱惑。但其实，忽然将身体浸入凉水中，反而会使人体降温速度变得缓慢。

提普顿教授表示：“人体是透过将血液传输至皮肤表层以散热，将部分身体浸入凉水不碍事，但如果接触面过大，人体则会减少接近皮肤的血液量。”

相反，冲一个温水澡才最为理想，提普顿教授表示：“你要尽可能在不破坏血液散热机制下拉大洗澡水与自身温度的差距。”

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误区六：室外遮阳帽千万别摘？

烈日当空，夏日想要避免被晒，又不想打伞，很多人都会选择戴遮阳帽，但是长时间戴帽子有可能会增加中暑的风险。因为在室外长时间戴帽子会分泌大量汗水，并在头部形成一个湿热且密闭的小环境，使头部温湿度升高，引发中暑。正确做法是不定时取下帽子，及时擦干汗水，让头部通风散热。

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误区七：夏天最好待在空调房别出门？

很多人在夏天的时候，别说运动了，甚至连门都不想出，只想待在空调房或阴凉的地方。

但其实在炎热的夏天去户外走走，是能够提高人的热耐受能力的。来自陕西体科所的专业人士表示，可以根据天气情况每天抽出1小时进行室外活动，例如进行跑步、体操等锻炼项目。刚开始的时候不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。最重要的是每次锻炼都要达到出汗的目的，因为这样才能提高人体的散热机能，降低因高温患病的风险，还可以减缓皮肤老化，减少患皮肤癌的风险。

但是切记要量力而行，不要在烈日当空的时候出去做运动，可以在晚上或有树荫的路线进行锻炼，也要注意补水，避免中暑。不想每次夏天的时候都热到怀疑人生，那就关掉空调、打开门，去外面走走吧！

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总的来说，夏天很热，

大家要顺应身体散热机制，正确消暑，

避免引起中暑或其他不适。

也要合理运动，

增强自己的身体素质。

希望大家都可以愉快地享受一个热辣滚烫的夏日～

来源：北京科技报综合自人民网，中国体育报，东方科普工厂公众号，央视新闻 

参考文献：

1.Bryce, E. (2019, January 5). Should you take off your shoes indoors livescience.com. 

2.Clinic, C. (2024, April 30). Dehydrated? These 7 foods will satisfy your thirst and hunger. Cleveland Clinic. 

3.Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). (2022, December 6). In brief: How is body temperature regulated and what is fever? InformedHealth.org-NCBI Bookshelf. 

4.Ling, T. (n.d.). How to cool down quickly: 4 surprising, science-backed ways to cope with a heatwave.