如何减少抑郁情绪？
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发布日期：2014-11-04 14:15:16
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清晨一大早，朋友打来电话，说抑郁了，我发现很多人开口就是我有点抑郁，有调查显示现代大约每二十个人中就会有一个人感觉到抑郁，女性患抑郁的指数也是男性的两倍，抑郁症的症状包括：“情绪低落对生活感到绝望，清晨不愿起床，避免和人接触，厌食或者暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。医学上的标准是说，如果你出现情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，或者再加上减少食欲、便秘等症状，那么你有可能是得了抑郁症。
尽管每一个抑郁症的病人所难过的事情不一样，但是每一个人都无一例外的感到巨大的痛苦和难过，并且抑郁的情绪严重的影响了他们的生活，当抑郁的人遭遇到不幸的事件时，他们内心对自己的认识是负面的，会认为自己身上几乎找不到好的方面，自己做人做事都很失败，未来也不会拥有自己想要的生活。
恰恰相反的是，乐观积极的人看待自己是不一样的，乐观的人对自己有更多的认同，看待自己也会更全面，最重要的是乐观的人对未来充满期待和憧憬。
心理学有一个疗法叫做认知疗法，在治疗抑郁症的时候，首先是要这个患者对于自己生活中发生的故事有一个解释，这样的解释一般都是有所偏颇的，然后在治疗中让患者发生认识的改变，改变大脑中的认知，也就发生了效果，而国外很多实验证明，药物治疗抑郁和认知疗法进行对比，发现都能具有同样效果，但是治疗不仅仅是这些方法。
西蒙施纳尔和克拉克大学的詹姆斯.拉尔德进行的一个实验发现，当人们面部表情愉快的时候，他们回忆自己过去的记忆也是积极和愉快的，但是在做出表情难过的时候，他们回忆的过去也都是那些不快乐和不好的事情，那抑郁的人一般都是纠结于生命中不算很顺利的事情，而这个实验表明实验中回忆的内容是因为他们的行为，所以给大家的建议是，当在回忆过去的美好时光的时候，首先要坐正了身体，面带微笑，回忆的一定也是那些让自己开心快乐的日子，这样的话，回忆的内容和面对的才会是正面的。
抑郁的人大多是逃避躲闪面对生活，当遇到生活中任何不好的事情，就会立刻退回到自己的世界，只是为了避免去面对和遭受更多痛苦，还有的人整天在想，如果当时我是这样处理就好了，有的沉溺在小说和影视剧中，睡眠过久或暴饮暴食，有的不参与社交活动，这也造成了更孤独的事实，其实只有改变自己的行为，才能让正面的能量运转在自己身上。
当有抑郁情绪产生的时候，建议要给自己制定一系列的计划，离开自己安全的小窝，行动起来，而这方法研究结论是切实可行的。华盛顿大学的索娜.迪米蒂安和同事曾经进行一个研究，她招募了二百个抑郁患者，分成四组，第一组服用抗抑郁药物，第二组服用安慰剂，第三组参与心理学的认知治疗，第四组用我们刚介绍的行为促进方法，两个月后的调查发现，行为促进的方法是最为有效的，研究表明，行为促进的方法和吃药的效果是同样的显著，药物的副作用不言而喻，改变自己的行为副作用是最小，效果显著，希望更多有抑郁情绪的人，参与改变自己的行为当中，减少痛苦，让自己生活的更幸福，更精彩！
文/林晓 心理学硕士 国家注册心理咨询师
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