运动有益于身体健康，是世人皆知的一个常识，尤其尝到运动甜头的人，更感谢那大汗淋漓带来的快感以及轻松。而越是这样，有些人运动的劲头往往越来越大，一天不运动就觉得浑身不舒服，运动过后才会觉得身心愉悦。这种情况常会带来焦虑和烦恼，甚至，让他们忽视了自己的运动负荷力而产生对身体的损害。

　　他们这是怎么了?不能控制自己的运动时间和运动量了吗?为什么运动也会带来心理负担?

　　运动也会成瘾?

　　当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必须运动、欲罢不能时，那么他或她很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为。

　　运动成瘾目前已经越来越被重视，这种症状是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。它可以分为积极和消极两种，积极锻炼成瘾的人可以控制自己的锻炼行为，而消极锻炼成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

　　消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

　　对于运动成瘾的强迫性行为，北京体育大学运动心理学教研室列举出了一些运动成瘾的主要表现：运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表;锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位;锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环;有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号;而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失;“恶性循环”进一步得到巩固;锻炼者觉得自己非运动不可。

　　此外，那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，更容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾”。

　　“运动”和“成瘾”如何联系起来?

　　关于运动成瘾的成因，目前最广为流传的一个原因为：由于运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋，可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。

　　内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。同时，跑步等有氧运动还能促进一种开启大脑奖励系统的化学物质的分泌，从而使人有愉快的感觉，这个就像喝咖啡、喝酒产生的效果一样。因为有了这些因素，让“运动”和“上瘾”这貌似不相干的两个词儿被联系了起来。

　　其实在国际上还有其他一些运动成瘾成因的假说：交感神经唤醒假说认为规律运动导致休息时的交感神经唤醒水平下降，使个体产生睡意，为了保持最佳的觉醒程度，个体需要以运动来提高唤醒水平，从产生运动依赖。

　　而情绪调节模式认为，运动依赖者把运动作为避免或减少负性情绪的方法，因此以运动来宣泄负性情绪，但时间久了以后，原先要借运动宣泄的负性情绪，反而变成了害怕不运动将产生的负性后果，因此对运动的强烈需求有可能会转变为运动依赖。

　　还有一种骨骼肌适应机制，骨骼肌具有机械负荷或运动依赖性质，当试图改变已经产生适应的运动负荷时，个体将会体验到身体心理不适的感觉。当个体对自己独特的生活方式形成了相应的运动依赖以后，就会产生差异较大的运动依赖症状的外在表现。

　　小心运动成瘾危害健康

　　当然，如果因为运动而体会到了一些焦虑情绪，就应该引起重视了。一些人为了满足运动需求，无论生病与否还是疲劳程度都会义无反顾去运动，超生理、心理负荷运动可未必是件好事。

　　以前人们可能只关注于缺乏运动的人因为身体机能差而出现不健康甚至猝死的情况，但是很少有人注意到运动员也会猝死的案例。

　　挪威著名游泳健将奥恩在训练后猝死的事件曾经在泳坛引起轰动。同时，奥恩的死也给人们带来“健身焦虑”，一个明明有着良好身体素质的小伙子，为何难逃猝死的厄运?专家很快给出了解释，大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷，会导致心脏供血不佳，严重的话会诱发猝死，这是导致运动员猝死的主要因素之一。

　　除此之外，田径、自行车、足球等项目运动员亦有此类突发事件。这显然不是因为他们身体素质差，更多的是因为他们没有正确的认识到过量、疲劳后依旧持续运动所给自己带来的潜在危害。运动是运动员的职业，往往更容易形成一种“习惯”，甚至可以说有些运动员已经将自己的工作视为强迫性行为，无法判断是否过量。

　　而对于我们普通人来说，运动对身体也有良性和恶性的两方面刺激。我们常听说的“横纹肌溶解症”也经常是由过度运动引起。运动是一门科学，不运动不利于身体健康，过量运动也会有损健康，所以一定要量力而行，适可而止。

　　北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆介绍，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。“像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。”陆一帆说，“这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。”

　　看来，运动能够给我们带来强健的身体，但绝对不能走极端，选择适合自己的运动，与别人一起分享锻炼的乐趣，才是最好的运动。运动应该在舒服、放松的状态下进行，需要调节好生理、心理压力。