经常爬山容易磨掉膝盖？
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发布日期：2014-11-15 11:04:36
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【流言】登山是很多年轻人非常喜欢的运动，甚至连很多老人也爱相邀爬山。然而，最近一条“经常爬山磨掉膝盖”的微博在网上流传甚广，很多网友纷纷@北京科技报官方微博求证。
【真相】磨掉膝盖的说法并不科学，但宣武医院骨科主任医师刘利民在接受记者采访时表示，膝关节作为人体的一种“动力装置”，经常爬山是肯定容易得关节病的。
因为人在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在登山和爬楼梯时则须承担大大超过自身体重的重量，如果没有掌握合适的方法，膝关节所承受的压力还要更大，所以很容易受伤。
另外，在下山的过程中膝盖更容易受伤。髌骨即膝盖骨是控制腿部活动的主要关节，它不仅在大腿和小腿的伸屈动作中起连接作用，还是保持腿部受力平衡的重要支点。因为通常人上山消耗了过大的体力，下山时腿部肌肉和筋骨会出现不协调的状况，这样很容易造成肌肉拉伤和髌骨滑脱。“这其实跟我们常说的韧带拉伤道理是一样的，都是因为肌肉与骨头之间协调不畅造成的。所以在剧烈运动之前要做热身运动。”夏利民说。
北京友谊医院骨科医生罗先正表示，对于健康的年轻人来说，膝盖受损的风险较小，但是老年人体质特殊，更容易患滑膜炎。
罗先正表示，膝关节有人体关节中面积最大的滑膜腔，能分泌润滑液来润滑关节以减少摩擦，过度的关节刺激或直接刺激滑膜损伤，会导致炎症。滑膜炎属于微循环不畅造成的无菌性炎症，关节液的产生和吸收动态平衡会被打破，关节液的产生大于吸收，便会出现“关节积水”。积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼。
对于一些膝盖关节有病史的人尤其是老人来说，他们体质较弱，骨质疏松状况明显，有些甚至出现骨质衰退的现象，这样的骨质很容易因为登山运动过于剧烈而受损，从而引发炎症。“所以不建议老年人爬山，及时爬山也不要做难度太大的动作，适可而止为好。即使是喜欢登山的年轻人，也要根据自己的身体状况对运动进行调整，经过一次登山之后最好留一段时间让膝盖好好休整。”罗先正说。
那么如何登山能减少对膝关节的损伤？首先，热身运动绝对不可少，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。一定要掌握好速度与持续时间。开始时应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈。注意上下山的姿势。
其次，下山时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
此外，爬山时不可勉强，出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况时一定要立刻停下来。老年人还要使用手杖来辅助，以减轻膝关节的压力。
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