只吃蔬菜减肥更快？
来源：北京科技报
发布日期：2024-06-19 11:10:56
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大家都知道，想要减肥就要减少热量的摄入，因此有很多人就觉得既然蔬菜的热量少，那么想要减肥就直接只吃蔬菜就可以了，这样减肥肯定更有效果。这种说法科学吗？
（图片来源：视觉中国）
只吃蔬菜虽然可能在短期内有助于减少热量摄入，从而减轻体重，但从长远来看，这种方法并不健康。
长期只吃蔬菜，会造成能量、蛋白质、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12、铁、锌等必需营养素摄入不足，进而导致基础代谢降低、肌肉流失、贫血、免疫功能下降、内分泌失调等问题。
减肥的最佳策略是通过均衡饮食和适当的运动，保持健康的生活方式来实现。建议在饮食中包含各种食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、禽类、鱼虾类、蛋类、豆类及其制品和坚果，以确保全面的营养摄入，小分量多样化，控制食量和热量，不建议吃甜食喝甜饮料，这样有助于促进长期健康和体重管理。
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