问：我们女孩子，在家里的时候该怎么健身呢?

　　答：很多女性对力量训练缺乏认识。多数女性不愿意练腿，或者不愿意进行力量训练，认为这样会导致四肢粗壮，变得特别难看。

　　我想说，对于想身材更好的女性来说，体重往往最不能说明问题的数据，较低的脂肪比例与较高的肌肉含量才是你维持良好体型的关键。女性的雄性激素水平在不服用外来激素的情况下也不可能达到男人的高度，因此一般都长不出块状肌肉，训练合理的话肌肉也不会短粗，而是出现线条感。

　　基于此，女子训练首先应该倡导的就是下肢的力量训练。很多人会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上，如果你都不知道自己的身体能否承受那种课程的强度，那就意味着你很可能受伤。

　　我建议大家多进行基本的人体功能训练，例如加速、减速、蹲起、旋转。通过下肢力量和躯干稳定性的练习，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。

　　训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定、徒手深蹲、侧蹲，增加平板支撑，侧撑等动作。训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。