天刚擦黑，北京日坛公园便迎来了一天中最热闹的时刻。“你是我的小呀小苹果儿，就像天边最美的云朵……”，随着《小苹果》的动感音乐，一群大爷大妈在公园里翩翩起舞，不时还有新来的“学员”应声加入。

　　孙阿姨的团队就是一支专业的广场舞队伍。团队年龄平均60岁左右，她们的舞种是民族舞，以藏族舞为主。孙阿姨说：“广场舞的很多动作感觉对颈椎、对肩周炎都有所改善。有的中老年人到一定岁数胳膊都做不了环绕360度，我们这里所有人都可以做到，肢体都是很灵活的!”

　　作为一种大众娱乐式的锻炼方式，广场舞深受百姓们的喜爱，各种广场舞style也是风靡全国。但广场舞这种运动真能起到锻炼身体的作用么?怎样跳才最科学呢?

　　广场舞有助身体健康

　　人在运动时心跳都会加快，运动过后心率恢复越快说明心脏机能越好。长期参加有氧运动可以有效提高心肺功能，有利于中老年人对心脑血管病进行有效控制。“广场舞属于有氧运动，它的运动时间一般在五十分钟左右，在跳广场舞时，人的心率一般在110至120次/分钟。坚持跳广场舞有利于中老年人对心脑血管病进行有效控制，增强心肺功能。”北京体育大学运动医学教授王安利说，广场舞可以增加心肌力量，增加供血量，从而改善血管的弹性，但是要控制好运动量。

　　除了能增强心肺功能，广场舞还有其它的好处。在国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民看来，广场舞的动作如果编排的科学，能够改善脊椎的形状，调节脊椎肌力的平衡，有效改善脊椎软组织退化，使机体整体得到恢复，改善脊椎的弯曲度，并且能起到放松肩胛的作用。

　　例如，广场舞中常见的一种动作，双手举过头顶手臂伸直，这个动作对前锯肌、肋间肌都有好处。人背部的肌肉在疲劳状态容易松弛，久而久之就会驼背，驼背不仅会使人的形体看起来不美观，更会因为影响背部血液循环而造成新陈代谢差。常做这个动作会将背部肌肉拉紧，改善脊椎形状，促进血液循环。通过记者测试，广场舞常用舞曲《小苹果》的节奏平均约为每分钟120拍，与人在运动状态时的心率非常接近。专家解释称，这种吻合能够使人的精神得到放松，听到音乐就有舞蹈的冲动，有助于身心健康。

　　另外广场舞对关节也起着积极的作用。关节是人体骨骼的骨块之间的连接点，如股骨、髋骨。关节健康与否直接决定人体活动的自由度。长期坚持科学的跳广场舞可以使关节周围的肌肉更加发达、韧带更加强劲，从而提高关节的稳定性、增加灵活度。患有关节炎的患者在没有病痛的前提下适量活动自己的关节，有助于改善病症。

　　广场舞共通动作有讲究

　　广场舞种类包括交谊舞、民族舞、拉丁舞、街舞等，种类繁多，人们在选择的时候一定要量力而行，如果选择不适合自己的动作，非但不能强身健体，反而会危害健康。比如在跳《江南style》的舞步时，有人会造成膝关节损伤。这是为什么呢?黄光民解释说，首先，《江南style》作为广场舞的音乐，其节奏偏快，强度偏大，并不适宜所有人跳。如果患有骨骼疾病或年岁较大，这项运动就不适合了。其次，跳广场舞对场地通常没有太高的要求，只要地方够大，地面平整即可，而水泥地面硬度较高，给人体关节的缓冲空间小，容易因为动作较猛而对关节造成伤害。尤其跳马步这个动作一跳一墩，对于骨密度低或骨质疏松的人来说很容易造成伤害。最后，做这个动作时需要双腿打开，拉伸肌肉，当热身运动准备不充足时容易引起大腿内侧肌肉群拉伤，在缺少肌肉支撑的条件下，关节也很容易受伤。
 

　　那么广场舞怎么跳才科学呢?通过记者的观察，总结了以下几大类型动作，通过分解这些动作可以使人们科学地跳广场舞。

　　抬腿

　　做抬腿动作时，一条腿呈悬空状，另一条腿在地面做支撑，配合两条腿交替，使人体下肢得到锻炼。当一条腿向前抬起时，股四头肌(大腿前侧肌肉)得到拉伸;向后抬起时，大腿后侧的腘绳肌群还有臀大肌肌力得到锻炼，如果抬得再高一点，腰背肌也会参与收缩。与此同时，支撑腿的小腿比目鱼肌(腿肚子)得到拉伸，也锻炼了踝关节的稳定性。

　　胳膊环绕

　　这个动作以肩部为中心顺时针或逆时针进行旋转。一些患有肩周炎的人胳膊很难举到最高，在广场舞中的胳膊动作无法完成，有意的练习可以得到改善。这个动作可以通过胳膊环绕的练习拉伸胳膊的肌肉，锻炼关节的灵活性。与此同时，当旋转动作十分到位时，胸肌也会得到拉伸。

　　扩胸运动

　　扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练，对于广场舞中的扩胸运动而言，在做“扩”的动作时配合吸气，做“收”的动作时配合呼气能有效地提高心肺功能。对于女性来说，扩胸运动使胸部肌肉更加结实丰满，还能达到美体的效果。

　　扭髋

　　这是一个在舞蹈中很常见的动作，规范地扭髋可以使得下腰部的肌肉得到锻炼，牵动大腿外侧的肌肉群和臀肌肉。髋部是躯干与腿相连接的位置，是一些列机体运动的中心。所以这个动作可以锻炼人体中部的核心连接部分。不过，也正是由于髋的重要性，运动不多的人髋部容易损伤，所以热身运动不能忽视。

　　秧歌步

　　十字秧歌步是一种综合动作，对全身的灵活性起着积极的作用，腰部、上肢和腿部的肌肉都好处多多。练习秧歌步能够使身体更加协调，柔韧度更高。

　　呼吸也要讲科学

　　广场舞除了要动作规范以外，还要注意学会调节呼吸，广场舞配合合理的呼吸更有助于改善心肺功能。黄光民建议一般而言，当我们做上升动作时配合吸气，比如抬胳膊、扩胸等;做下降动作时配合呼气。当感到运动疲惫时不要浅呼吸，这时应该深呼吸，供氧量充足时疲劳就会得到缓解。

　　此外现在正值炎炎夏季，气温较高，三伏季节气候湿热，专家提醒人们跳广场舞的时间不宜过长，尤其是老年人，一小时左右就能达到锻炼的目的，并且要注意补充水分。还要注意与合理的饮食相结合，保持充足的摄入量和营养，通过运动更好的改善人体消化功能，改善新陈代谢，促进营养吸收，久而久之就可以增加骨骼中钙的沉积。这对于中老年人来说十分重要。