董有良减肥过程中的运动方案相比他的饮食方案来说是比较靠谱的。但这种运动方式还是存在一定的危险隐患。
　　
　　减肥的故事每天都有，但能引发上万人激烈讨论的却并不多。最近，网络上出现了一名“减肥达人”，据说，他用5个月的时间，甩掉了身上85斤的肥肉，摇身一变，从240斤的大胖子变成155斤的瘦高个。这个故事通过微博、微信等平台的快速传播，吸引了众多网友的关注，同时，故事的主角董有良也成为减肥圈内的“红人”。
　　
　　随着传播的范围越来越广，网络上质疑的声音也接连出现。有网友认为，这个故事不可信，也有网友猜想，这可能是一个推广减肥产品的广告。为一探究竟，《科技生活》周刊记者找到董有良，和他聊了聊他的减肥“秘笈”。
　　
　　1月16日下午2点半，记者见到了董有良本人，高高的个子、苗条的身型、帅气的脸庞，和“传说”中的几乎一模一样。不过，董有良留给记者的最佳印象并不是他的外貌，而是他豪爽的性格。在1个多小时的交流中，他将自己的减肥故事毫无保留地拿出来分享。


　　
　　首次减肥以“反弹”告终
　　
　　董有良出生时就很胖，重达9斤7两，从小到大，他都是一个十足的胖子。2008年年底，他遇到了自己喜欢的女孩，并开始真诚地追求，当时他的体重是260斤。第二年年初，他们开始了交往。虽然，女孩当时并没有嫌弃他的肥胖，但董有良心中产生了一股减肥的动力。
　　
　　第一次有计划地减肥，董有良下了“狠心”，他采取单纯控制饮食的方式，一天只吃一顿饭，并且只吃6成饱。那时他在读大三，没有工作上的压力，虽然身体经常出现低糖的现象，但他还是咬着牙坚持了下来。经过半年的“煎熬”，他的体重减少了90斤，身边的人也都为他感到高兴。
　　
　　大学毕业后，董有良参加了工作，随之而来的，是巨大的工作压力和不节制的饮食，加上家人的反对，以及自己习惯性的嘴馋，他又慢慢地回到了肥胖状态。到他结婚时，他的体重已经反弹至200多斤，可以说功亏一篑。
　　
　　再次“出战”，打最后一仗
　　
　　2013年6月的一天，董有良不知不觉地看了镜子中的自己一眼，突然有种“不忍直视”的感觉，他赶紧称了称体重，发现已经240多斤。思考一番后，他做了个决定：再减一次。
　　
　　结合前一次的失败经验，董有良制定了一个自己认为比较科学的减肥计划：饮食方面，早上吃好，均衡搭配，吃到八九成饱，中午只吃一个150克左右的苹果，晚上则不吃；运动方面，每周周一至周五的中午在跑步机上跑8千米，速度固定为8千米每小时，周六周日不运动。他给自己定的期限是5个月。
　　
　　相比前一次，因为加入了运动，董有良认为这一次的减肥方式更“狠”。不过，他对自己的毅力很有信心。
　　
　　“胖子的痛苦你们无法理解，既然已经到了这份上，不如拼一把，减这一次，一辈子受用，也值了。”他感慨地说。其实，董有良自己也明白，这种减肥方式很冒险。所以，在计划进行之前，他给自己定了个规矩：如果自己的身体出现不良状况，减肥立刻停止。
　　
　　为了打好这“最后一仗”，董有良吃尽了苦头。美食的诱惑、饥饿的煎熬、应酬的推托、运动的艰苦，这些问题像层层磨难一样，反反复复出现。不过，纵使问题再多，也没能挡住董有良前行的脚步。5个月后，他把自己的减肥成果发表在自己的微博和微信上，以156斤的帅小伙形象，宣告自己成功瘦身。
　　
　　董有良说，体重减下来并不代表减肥就成功了，他现在最担心的是，这次又会像上次一样反弹，重新变回胖子。为了阻止这个噩梦的到来，他决定打一场持久战。他将继续保持每周一至周五跑步8千米的运动习惯，在饮食上，除了晚上吃点素菜以外，早上和中午的饮食不变，让这种习惯成为生活的一部分。这次把减肥成果公诸于众，董有良也是想让大家帮忙监督自己，提醒自己不要半途而废，闹出笑话。
　　
　　坚持下去，反弹的可能性很小
　　
　　董有良的减肥经历，被一些人认为是2014年，最令人励志的故事。但是大家对于他是否会“反弹”也同样充满了疑问。
　　
　　带着董有良的减肥故事，记者找到了北京大学医学部博士、中日友好医院内分泌科主治医师谢玲玎。谢玲玎认为，如果董有良能坚持目前的饮食与运动方案，反弹的可能性非常小。
　　
　　“关键是，他能长期坚持。在我接触过的很多肥胖病人中，能这样坚持的人很少见。”谢玲玎称赞董有良有坚强的毅力，但不认为他一定能够长期坚持下去。
　　
　　谢玲玎告诉记者，人的身体有一个适应机制，如果长期摄入的热卡比平时低，代谢率就会下降。当摄入的热卡增加时，身体依然保持着适应后的低代谢率，而此时摄入的热卡会最大程度被身体吸收，体重便会反弹得很厉害。
　　
　　所谓“常在河边走，哪有不湿鞋”，正常人每天都得进食，要做到十年如一日地管住自己的嘴，又谈何容易。怪不得谢玲玎感叹说：“减肥必须靠自己，也只能靠自己。”
　　
　　董有良的减肥饮食不科学
　　
　　由于看到了董有良的减肥成效，很多人将他的减肥“秘笈”照搬过来作为自己的减肥方案。但是对于董有良减肥过程中的饮食方案，谢玲玎认为很不科学。
　　
　　董有良除了早餐吃饱外，中午只吃一个苹果，晚餐则不吃。谢玲玎认为，由于摄入的米面等淀粉类食物过少，长期下去可能出现营养不良的情况，在正常的饮食中，淀粉类食物应占每日所需食物的50%~55%。同时，这种饮食方案也会造成维生素B族的缺乏。
　　
　　谢玲玎还表示，董有良减肥过程中的三餐分配也不合理。她认为，减肥中三餐应均衡分配，只是每餐的量要适量减少。换句话说，减肥中三餐都要吃，只是不能像平常那样吃那么多。
　　
　　谢玲玎告诉记者，具有同样热卡的食物，一次吃完和分多次吃完的吸收量是不同的。当一次吃完时，摄入的能量可能无法迅速代谢，以致被身体大量吸收，便容易发胖；当分多次吃完时，摄入的能量更容易被消耗掉，因此造成体重增加的可能性会更小。谢玲玎建议正在减肥的人，可适当分餐，并加大运动消耗，这样对减肥非常有利。
　　
　　运动减肥很危险？
　　
　　在谢玲玎看来，董有良减肥过程中的运动方案相比他的饮食方案来说，是比较靠谱的，8千米的跑步对减肥起到了很大的帮助。但是，董有良这种运动方式还是存在一定的危险隐患。
　　
　　“大多数肥胖患者的关节多多少少是有问题的，像他这么大的体重，跑起来很容易损伤膝盖或其他关节。如果以前没有运动习惯的人，这样跑还会增加心肺负担，甚至有猝死的风险。”谢玲玎告诉记者，一般中等强度的运动，心率应维持在“170减去年龄”这个数值。对于肥胖患者的运动锻炼，她建议选择快走或游泳，这样对关节的损害比较小。同时，他提醒正在减肥的人，运动要讲究循序渐进，不要操之过急，一旦损坏关节，减肥将无法继续。
　　
　　如何进行科学减肥？
　　
　　毋庸置疑，董有良的减肥方法是个“险招”，不适合多数人使用。对于大部分人来说，减肥也要讲科学。
　　
　　谢玲玎介绍，肥胖分单纯性肥胖和病态肥胖两种。单纯性肥胖是指先天性肥胖或吃出的肥胖等；病态肥胖是指因内分泌疾病或甲状腺功能减退引起的肥胖等。
　　
　　在治疗方式上，两者也不一样。首先，医院会给患者做一些检查，看他的血糖、血脂、尿酸等指标是否有问题，同时，利用仪器给他测量体内的脂肪含量、脂肪分布情况、肌肉分布情况、体重增长以脂肪为主还是肌肉为主，以及基础代谢量等。另外，如果发现他有病态肥胖的可能性，会继续给他做相应的检查，来评估他是否是病态肥胖。如果是病态肥胖，医院则会以对症下药的方式给他治疗。
　　
　　如果排除了病态肥胖的可能，医院会让患者回去记录两天他不减肥时的饮食和运动情况，这两天分别是一个工作日和一个休息日。等到检查结果出来后，医生会根据检查的结果给他开相应的药物，比如，患者已患有糖尿病，则给他开治疗糖尿病的药物。同时，医院营养师会根据检查结果和患者平时的饮食、运动情况，给他指出饮食和运动的误区，并给他制定减肥食谱和运动方案。
　　
　　肥胖重在预防
　　
　　现在很多肥胖患者并不会选择到医院治疗，而是选择自己喜欢的方式减肥。谢玲玎认为这很正常，单纯性肥胖的治疗主要靠的是自己，平时的生活习惯就是身体变化的原因之一。
　　
　　谢玲认为，肥胖也可以像预防感冒一样预防。预防的方式以饮食控制和维持一定的运动量为主，少吃快餐和高油高糖食物，平时少喝饮料，养成一个健康的生活状态。一般来说，每周减重1斤是比较科学的。一旦体重有增加，并且是发胖的趋势，要及时采取措施，找出原因，改善不良生活习惯。