气温骤降，已是严冬，草木凋敝，万物蛰伏。终究有一群人的热情不减，要打破这寂寞的寒冬。要知道，冬季选择一些适当的体育活动锻炼，不仅能增强体质，还能提高人们对严寒的抵抗力。

　　但是，冬季的运动爱好者们，当你们挑战低温、挑战自我的时候，一定要遵循冬季运动的健康原则。

　　1、充分热身

　　因为气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。可以通过慢跑和一些轻微器械的练习，使身体慢慢产生热量，肌肉开始松弛，然后再投入到健身运动中去。建议热身时间可比夏天长，约15 至25 分钟。

　　2、注意保温

　　运动前要穿厚实些的衣服，热身后再除去外衣。锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，运动后应尽快擦干汗水且穿衣保暖，避免长时间暴露于冷空气中，使体温快速下降，增加感冒、生病的机会。同时，不要嫌“累赘”，在天气冷的时候要戴上手套和帽子。

　　3、强度适中

　　冬季运动应选择幅度较小、强度较低，个人体力可长期负荷的运动方式，以免造成身体负担。平常只能快走或慢跑1000 米的人，在寒冷的冬天，千万别贸然去跑5000 米。同时，在室外应避免长时间站立于冷空气中的休息方式。如果休息时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行练习时容易受伤。

　　4、减少跳跃

　　冬季气温较低，人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气湿度较小，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。如果不经热身就从事一些强度大的跳跃动作，如打篮球、跳远等，很可能会因为身体突然间的不适应，而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋，如果强度大、时间长，就更容易受伤。

　　5、调整呼吸

　　冬天多冷风，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。在选择跑步运动时，一定要切忌迎风跑，冷风吸入体内对心脾不好。

　　6、躲避恶劣天气

　　在恶劣的天气中锻炼对身体的损害是一方面，还会让我们的运动效果降低。特别是老年人和体质较弱的人，一定要避免在恶劣天气中锻炼。在这种情况下，室外锻炼还不如室内锻炼的效果好。