四年一度的世界杯六月来袭，无论是不是球迷，你总要看上几场比赛，无论看不看世界杯，它都将成为未来一个月的热点话题、朋友间的重要谈资。如果你不想六月到七月没得聊，适度了解、看两场球都是让你跟上潮流的方式。健康观战，更会让人在享受球赛的同时，把健康损耗降到最低。
　　如何睡：
　　
　　巴西采用西三区时间，中国采用东八区时间，有11个小时的时差。因此巴西世界杯与经常转播的欧洲球赛相比，观看时间对于我们来说更晚，或者说是更早。比赛时间跨度也非常大，从北京时间0:00到9:00都会有比赛转播。中间还有3:00、4:00、6:00三个时间段。
　　
　　对于常常后半夜睡的人来说，0:00的比赛还算合适。对于早起的人来讲，6:00和9:00都相当惬意。但大多数比赛还是非常不人道地选择在了3:00和4:00，其中包括3:00进行的决赛。
　　
　　建议：
　　
　　科学研究显示，一个完整的8小时睡眠是人体健康的保障。如果无法保证8个小时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。研究表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中也显示，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。看来，如果熬夜看球，适当的打盹和补觉是让我们健康生活、工作的不二法门。
　　
　　夜猫族的时间表：
　　
　　6月17日 星期二 0:00 德国 VS 葡萄牙
　　
　　6月19日 星期四 0:00 澳大利亚 VS 荷兰
　　
　　6月21日 星期六 0:00 意大利 VS 哥斯达黎加
　　
　　6月27日 星期五 0:00 美国 VS 德国
　　
　　6月29日 星期日 0:00 A1 VS B2（A组第一不出意外是巴西，B组第二可能在西班牙和荷兰间产生）
　　
　　知更鸟的时间表：
　　
　　6月15日 星期日 9:00 英格兰 VS 意大利
　　
　　6月16日 星期一 6:00 阿根廷 VS 波黑
　　
　　6月19日 星期四 6:00 西班牙 VS 智利
　　
　　6月23日 星期一 6:00 比利时 VS 俄罗斯
　　
　　如果你特别在意自身健康，或者是纯凑热闹的“伪球迷”，观看以下比赛，轻松愉快
　　
　　6月15日 星期日 9:00 英格兰VS意大利
　　
　　6月19日 星期四 6:00 西班牙 VS 智利
　　
　　7月14日 星期一 3:00 决赛
　　
　　如何吃：
　　
　　熬夜看球，嘴肯定闲不住。两串腰子，一瓶啤酒，光着膀子，骂着裁判，炎炎夏日自然惬意，但这与健康观战想去甚远。吃得健康，不只对身体有好处，更能让你第二天清醒上班。
　　
　　切忌：
　　
　　烧烤：熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。
　　
　　咖啡、冷饮：熬夜时尽量不要喝咖啡和浓茶等饮品来提神，也尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的西瓜等。因为长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。
　　
　　薯片等零食：大量食用会让人不良脂肪超标。爆米花等高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担。
　　
　　建议：
　　
　　清淡零食：脱脂奶、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果作为夜宵。适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。注意一定要适量，大把大把的花生会适得其反。
　　
　　丰盛早餐：蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。
　　
　　如何看：
　　
　　如今，看世界杯的方式已经越来越丰富了。在终端上，手机、平板等移动端都成为了随时看世界杯的利器。在呈现效果上，3D直播世界杯也已经进入了电视领域。
　　
　　如果你对3D头晕，千万别再选择3D直播。因为出现头晕大都是因为视疲劳。像世界杯上下半场90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳。控制观看时间最重要，每半小时让眼睛休息5分钟。
　　
　　另外，由于现代智能手机的屏幕大、亮度高、资讯多，会加重眼镜的负担。因此，不建议用手机躺在床上观看，不如打开电视。如果想在床上“半睡半看”，一定把手机背光亮度调低。
　　
　　采访专家：北京医院营养科 胡蕾