什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个时间段运动效果最好？运动扭伤了怎么科学处理？运动大量出汗后怎么合理补水？……这些问题，都与运动健身有关。

现在正值寒冷的冬季，人们的活动量普遍减少，再加上春节将近，人们在节日期间往往更容易摄入大量高脂高盐的食物，进而造成身体脂肪堆积，体重增加，身体机能下降，身体素质变差。要改变这一状况，适量的运动是一种科学、方便、经济的办法。

当前，运动已经成为许多人健康时尚的生活方式。数据显示，我国经常参与体育锻炼的人数超过4亿人，并在逐年增加。游泳、打球、快走、慢跑、骑自行车等是最受人们喜欢的有氧运动，也是最常见的运动，既能强身健体，也能燃烧脂肪。运动的益处有很多，例如，可以帮助人体骨骼和肌肉生长，可以有效地增强心脏功能，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，减少各种疾病发生的概率。此外，运动还可以缓解人们的心情，释放压力，使心情更加轻松和愉悦。适当运动可以陶冶情操，使人保持健康的生活状态，提高生活和工作的积极性。

当然，运动也要讲究科学，比如不要在阳光强烈的时候运动，一次性运动的时间不能过长，运动后不要猛喝水等。为了丰富公众对运动健身科学知识的了解，激发公众运动健身的热情，提高公众运动健身的意识及科学素养，2023年京津冀公民科学素质大赛推出“冬季巧运动 健身过大年”专项答题活动。

公众通过答题，将会了解一些运动健身的科学知识，包括有氧和无氧运动的特征、类型，老年人、高血压或高血糖病人的运动注意事项，运动器具的选择、运动后水分营养的补充等，健健康康过大年。

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参与“冬季巧运动 健身过大年”专项答题

本期专项答题活动旨在提升公众运动健身意识，增进对运动健身知识的了解，提高公众健康科学素养，得到了北京市体育局、北京市科学技术研究院、北京医学教育协会、中国电信集团有限公司科学技术协会、中国电信博物馆、中国移动通信集团有限公司科学技术协会、中国联合网络通信集团有限公司科学技术协会、北京歌华有线电视网络股份有限公司的大力支持。

背景知识

运动是指人们根据自己喜欢的方式锻炼，使身体机能活动起来的过程。运动对于塑造体形，增强抵抗疾病的能力，缓解心理压力等具有重要意义。尤其是对于超重、肥胖的人群而言，健身运动可达到减肥、减重的目的。

当然，偶尔也有因运动造成伤害的报道，那么，如何才能做到科学、适度的运动？通常我们要根据个人的承受能力以及身体状况从“运动时间”“运动强度”“运动方式”三个方面来考虑。人们每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周三次以上，每天至少30分钟。

从强度上来说，运动一般分为低强度、中等强度、高强度。低强度主观感觉为轻松，呼吸频率和深度稍有波动，可以语言交流。中等强度主观感觉为稍累，呼吸频率和深度稍有急促，影响语言交流。高强度主观感觉为累，呼吸深度频率急促，不能语言交流。

运动分有氧运动和无氧运动两种方式。有氧运动，顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。有氧运动具有加强心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。

无氧运动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态。无氧运动可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于无氧运动。

无论哪种运动方式，都有一个“无痛原则”。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，说明很有可能是运动量过大了。

2023年京津冀公民科学素质大赛设置每日答题、限时挑战答题、PK答题、专项答题等不同模式，可以让公众在碎片化时间利用“小屏”提升科学素养。

同时，大赛还将从解读国家战略、前沿科技、社会热点、科学（家）精神、应急科普、科学辟谣等不同角度，与相关单位合作开展不同主题的专项答题活动。